抜け毛を防ぐ

髪の毛を抜けにくくするためには、「頭皮環境・生活習慣・ストレス管理」の3つを同時に整えることがとても重要だ。抜け毛は突然増えたように感じても、多くの場合は日々の積み重ねが原因になっている。
まず大切なのが頭皮環境。髪は頭皮という“土壌”から生えてくるため、ここが乱れると健康な髪は育たない。洗髪は1日1回、ぬるめのお湯で行い、シャンプーはしっかり泡立ててから指の腹で優しく洗う。爪を立てるのはNGだ。洗い流し不足は毛穴詰まりを招くため、シャンプー以上に「すすぎ」を丁寧に行うことが抜け毛対策になる。ドライヤーも自然乾燥は避け、頭皮から先に乾かすのが基本だ。
次に生活習慣。髪の主成分はタンパク質であり、亜鉛・鉄・ビタミンB群などの栄養素が不可欠だ。偏った食事や極端なダイエットは、真っ先に髪へ影響が出る。肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく摂り、睡眠は最低でも6〜7時間確保したい。特に成長ホルモンが分泌される深夜帯の睡眠は、髪の修復に直結する。
そして見落とされがちなのがストレス。強いストレスは自律神経を乱し、頭皮の血流を悪化させる。血流が滞ると毛根に栄養が届かず、抜け毛が増えやすくなる。軽い運動、入浴、深呼吸などで意識的にリラックスする時間を作ることが大切だ。完璧を求めすぎず、「今日はここまででOK」と自分を緩めることも、実は髪に優しい。
抜け毛対策に即効性はないが、正しい習慣は確実に結果を生む。髪は体調のバロメーター。髪を大切にすることは、未来の自分を大切にすることと同じだ。焦らず、今日から一つずつ整えていこう。