「超回復（ちょうかいふく）」とは
X君「超回復（ちょうかいふく）」とは、筋トレやランニングなどの運動で負荷をかけて一度ダメージを受けた筋肉が、休養や栄養をとることで回復し、以前よりも強くなる現象のことです。スポーツ科学では Supercompensation（スーパーコンペンセーション） と呼ばれます。
超回復の流れ
- 運動直後
筋繊維が破壊され、筋力・持久力は一時的に低下します。 - 休養期（24〜72時間）
栄養（特にタンパク質）と睡眠によって筋肉の修復が進みます。 - 超回復期
運動前よりも強い状態に戻ります。次のトレーニングをこのタイミングで行うと効果的です。
超回復の目安
- 筋トレ（高強度）：48〜72時間休養
- 軽い運動（ジョギングなど）：24時間前後
- 年齢や負荷、睡眠の質によっても変動
ポイント
- トレーニング → 栄養 → 休養 のバランスが重要
- 休養不足だと「オーバートレーニング」になり、逆にパフォーマンスが落ちる
- プロ選手は「睡眠・食事・ストレッチ」を徹底して超回復を最大化
